Chociaż angielska nazwa może wydać się nieco podejrzana, to w rzeczywistości gainery są bardzo ciekawym sposobem na ułatwienie sobie procesu przybierania masy. Jako że podstawowy podział cykli, który tak bardzo zawładnął popkulturą, to masa i redukcja, łatwo domyślić się, że gainer okaże się przydatny podczas pierwszego z nich.
Podstawowe składniki takich odżywek to węglowodany i białka, które stanowią budulec, a także minerały i witaminy odżywiające organizm. Składy poszczególnych pozycji na półkach sklepów internetowych i stacjonarnych będą oczywiście różne, ale gainery na masę mają niezależnie od tego wspierać procesy anaboliczne. Więcej na temat tego procesu opowiemy nieco później – powinno rozwiać to nieco tajemniczą otoczkę wokół tych produktów.
Jak takie gainery na nas wpływają?
Gainer odpowiedniej jakości (czyli kupiony od dobrego producenta i w dobrym sklepie) nie będzie w swoim składzie zawierał żadnego składnika, który negatywnie wpłynie na organizm suplementującej go osoby. W końcu najlepsze pozycje posiadają naturalne składy, w których wszystko służy organizmowi, a nie mu szkodzi. Sportowcy, którym zależy na przybraniu na masie, chętnie sięgają po tego typu rozwiązania, bo znacznie ułatwiają one proces diety.
Gdyby taka osoba chciała pobrać tak dużo białka czy węgli wyłącznie z pokarmu, musiałaby dołożyć do diety ogrom składników, które zwyczajnie trudno jest zjeść w trakcie dnia. Zamiast męczyć się nad talerzem, można w łatwy sposób wypełnić dzienne makroskładniki, a do tego wzbogacić je o dodatkowe elementy. Dobra odżywka dostarcza do organizmu aminokwasy, które są szczególnie przydatne przy intensywnym wysiłku. Aminokwasy przyspieszają produkcję białek odpowiedzialnych za anabolizację tkanki mięśniowej. Ujmując to prościej, pozwalają budować mięśnie i zwiększać ich objętość.
To dlatego gainery tak korzystnie wpływają na przybieranie na masie mięśniowej, a efekty są szczególnie widoczne u szczuplejszych osób. Zawartość węglowodanów w diecie może wykluczać tego typu odżywki dla osób w ketozie, ale wszyscy inni powinni chętnie skorzystać z energetycznego kopa, jakie dają zawarte tam węgle. Dzięki takiemu efektowi prościej jest utrzymać świeżość podczas treningu, a więc tym samym dopilnować jakości każdego powtórzenia.
Jest jeszcze jeden plus używania gainerów. Używając tego typu środków, minimalizujemy ryzyko katabolizmu mięśnia, czyli rozpadu jego tkanki. Dzieje się tak przez ubytki w zawartości glikogenu mięśniowego, który uzupełniany jest przez gainery właśnie.
Jak stosować gainery?
Najlepszą taktyką będzie dokładne stosowanie się do instrukcji podanych przez producenta. Dawkowanie zależy jednak od indywidualnych potrzeb trenującego i zazwyczaj pojedyncza dawka waha się nawet między 50 a 150g. Suplement miesza się z płynem (najlepiej mlekiem lub wodą) i spożywa między posiłkami, żeby w ten sposób uzupełnić elementy, których podczas jedzenia nie jesteśmy w stanie zapewnić.
Artykuł sponsorowany