Dbanie o linię przez cały rok to najprostszy sposób na uniknięcie problemów związanych z trudami odchudzania. Najwięcej zbędnych kilogramów przybywa nam zwłaszcza zimą, dlatego to w okresie chłodnych pór roku w szczególności musimy skupić się na zasadach zdrowego trybu życia. Jeśli przez cały rok będziemy trzymać się podobnych reguł, z pewnością nie przybierzemy na wadze. O czym warto więc pamiętać?
Regularne posiłki i stała podaż kalorii
Dostarczanie organizmowi takiej samej ilości kalorii każdego dnia to podstawa. Jeśli nie zjemy więcej, niż tego potrzebujemy, ciało nie zacznie magazynować nadwyżki energii w postaci tkanki tłuszczowej. Dzienną podaż kalorii możemy dostosować do temperatury na zewnątrz, ponieważ utrzymywanie prawidłowej temperatury ciała w trakcie mrozów wiąże się z większym zużyciem energii. Przyczyną zmiany kaloryczności posiłków może być także zwiększona aktywność fizyczna.
Co do zasady, ilość przyjmowanych kalorii powinna oscylować jednak na bardzo zbliżonym poziomie. Istotne jest także regularne spożywanie posiłków. Dzięki takiemu nawykowi metabolizm może pracować bowiem na najwyższych obrotach. Chociaż latem możemy nie mieć ochoty na jedzenie ze względu na upał, to nie powinniśmy pomijać śniadań czy obiadów. Znacznie lepiej będzie po prostu „przestawić się” na dania lżejsze, jak sałatki ze świeżych warzyw i owoców.
Z kolei zimą często jemy więcej ze względu na fakt, że sporo czasu spędzamy w domu. To również prosta droga do wypracowania dodatkowych kilogramów, które wiosną będziemy chcieli zrzucić. Zamiast jeść więcej, jedzmy więc inaczej. Przykładowo, świetne uczucie rozgrzewającej sytości zapewnią nam zupy krem z ostrymi przyprawami, które dodatkowo przyspieszają metabolizm i nawadniają organizm.
Jak jeść, żeby nie przytyć?
Zasady są proste: jeśli nie przekroczymy zapotrzebowania na kalorie, nie przytyjemy. Jednocześnie nie oznacza to, że powinniśmy się głodzić. Warto natomiast mocno ograniczyć w diecie tak zwane puste kalorie, czyli przede wszystkim słodycze, które sprzyjają nadwadze. Jeśli liczenie kalorii jest dla nas problematyczne, dobrym rozwiązaniem powinna okazać się dieta pudełkowa Siedlce, z ramach której każdego dnia otrzymamy posiłki o stałej, profesjonalnie obliczonej kaloryczności. Wtedy wystarczy, że ustalimy własny harmonogram jedzenia i nie sięgniemy po nic więcej niż to, co otrzymamy w ramach swojego zamówienia. Dodatkowo, dieta pudełkowa sprawi również, że zaczniemy jeść zdrowiej. Posiłki z cateringu dietetycznego przygotowywane są bowiem ze świeżych, podstawowych produktów spożywczych – nie zawierają konserwantów, wzmacniaczy smaku ani innych chemicznych dodatków.
To, co pijemy, również ma znaczenie
Wielu osobom wydaje się, że napoje nie zawierają kalorii wcale lub jedynie w niewielkich ilościach. Tymczasem gazowane, słodzone, kolorowe napoje to najwięksi wrogowie każdej zdrowej diety. Jeśli zależy nam na utrzymaniu smukłej sylwetki, powinniśmy pić przede wszystkim wodę, świeże soki owocowo-warzywne, napary z ziół czy herbatę. Kawa również nie jest zabroniona, jednak musimy uważać na to, z czym ją serwujemy. Tłusta śmietanka czy duża ilość cukru znacząco podniosą kaloryczność naparu. Poza tym, kawę często pijemy w towarzystwie ciasta czy innych słodyczy, co buduje w nas bardzo niekorzystne przyzwyczajenie.
Zachowanie umiaru
Nie wszystkich rzeczy musimy sobie odmawiać, jednak zachowanie umiaru wskazane jest zawsze. W sezonie zimowym czeka na nas kilka pokus: obfite posiłki i świąteczne lenistwo, Tłusty Czwartek czy karnawałowe zabawy, podczas których możemy przeholować z alkoholem. Jeśli nie chcemy odchudzać się po hucznym świętowaniu, musimy pamiętać, jakie konsekwencje ma zjedzenie kilku pączków jednego dnia czy objadanie się przy świątecznym stole często tłustymi, tradycyjnymi potrawami. Na przyjęcia nie przychodźmy więc głodni, stawiajmy na różnorodność, nie na ilość, a słodkości starajmy się nieco „odchudzić”. Smażonego pączka możemy zamienić na tego pieczonego. Przy świątecznym stole próbujmy każdej potrawy w minimalnej ilości, a przyjęciach ograniczmy alkohol, który wbrew pozorom również jest niezwykle kaloryczny.
Aktywność fizyczna niezależnie od pory roku
Aby dbać o linię, a także o zdrowie i kondycję, musimy się ruszać. Codzienne, intensywne treningi na siłowni nie są niezbędne, jeśli naszym celem nie jest budowanie masy mięśniowej. Zalecana każdemu jest natomiast umiarkowana aktywność fizyczna, czyli zwyczajne pozostawanie w ruchu niezależnie od pory roku. Możemy poświęcić godzinę dziennie na siłowni lub w klubie fitness, ćwiczyć samodzielnie w domu lub po prostu wypracować kilka zdrowych nawyków. Jeżdżenie do pracy na rowerze, rezygnowanie z windy na rzecz schodów, wysiadanie z autobusu kilka przystanków wcześniej, aby przespacerować się do domu lub do pracy – to wystarczy, aby nasza kondycja utrzymywała się na przyzwoitym poziomie. Poza tym, weekendowe leniuchowanie warto urozmaicić też rodzinnym spacerem czy przechadzką z psem. Zwłaszcza ze względu na fakt, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest dla nas najkorzystniejsza – świetnie dotlenia organizm.
Artykuł sponsorowany