Stosowanie się do zasad zdrowego odżywiania wymaga sporo czasu, energii i zasobnego portfela – to mit, który używany jest jako wymówka. Nie musi to tak wyglądać! Dowiedz się, jakie produkty warto mieć pod ręką, aby szybko i tanio przygotować smaczne oraz zdrowe posiłki. Nie masz na to czasu? Mamy też rozwiązanie dla osób zabieganych. .
5 produktów, które zawsze warto mieć w kuchni, aby szybko przygotować zdrowy posiłek
Są takie produkty, które mają wszystko, co trzeba – dobry smak, wysoką wartość odżywczą, długi termin przydatności do spożycia. Poniżej przedstawiamy 5 produktów, które zawsze warto mieć w kuchni, aby szybko przygotować zdrowy posiłek.
- Płatki owsiane (najlepiej zwykłe lub górskie) – są bogatym źródłem beta-glukanów czyli rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Oznacza to, że ich spożywanie pomaga utrzymać lub osiągnąć prawidłową masę ciała, reguluje poziom cholesterolu i glukozy we krwi, a także usprawnia proces trawienia. Niewątpliwą zaletą płatków owsianych jest również uniwersalność. Możesz dodać je do różnych potraw. Przygotujesz z nich zarówno poranną owsiankę, jak i fit panierkę do mięsa albo domowe batoniki zbożowe bez mąki i cukru.
- Kasza jaglana – jest lekkostrawna i bezglutenowa. Ponadto zawiera szereg cennych dla zdrowia składników m.in. witaminy z grupy B i magnez, które mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego oraz potas regulujący gospodarkę wodno-elektrolitową. Zaletą kaszy jaglanej jest również to, że doskonale nadaje się nie tylko do przygotowania dań na słono, ale i na słodko. Możesz użyć jej jako dodatku do sosów czy mięsa, zrobić z niej kotleciki jaglane, sałatkę, a także fit deser (.
- Kasza gryczana– to kolejna kasza, którą zawsze warto mieć w kuchni, ponieważ ma wysoką wartość odżywczą i jest uniwersalna. Kasza gryczana to doskonałe źródło błonnika, magnezu, cynku, oraz witamin z grupy B – tiaminy, ryboflawiny, niacyny i folianów.
- Nasiona chia – wyróżniają się wysoką zawartością kwasów omega-3, błonnika pokarmowego, składników mineralnych (m.in. magnezu, cynku, wapnia, fosforu, potasu), witamin z grupy B, witaminy E oraz przeciwutleniaczy. Obecność tylu cennych składników sprawia, że spożywanie nasion chia usprawnia pracę układu nerwowego i pomaga zwalczać stany zapalne, reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową, wzmacnia kości, zwiększa odporność i zmniejsza ryzyko niektórych chorób (m.in. miażdżycy, cukrzycy typu 2).
- Orzechy – ciężko powiedzieć, które z nich są najzdrowsze. Wszystkie orzechy (poza solonymi czy sprzedawanymi w panierkach lub polewie czekoladowej) odznaczają się wysoką wartością odżywczą. W Polsce najbardziej znane są orzechy włoskie, które zawierają sporo kwasów omega-3 oraz laskowe będące dobrym źródłem witaminy E i wapnia. Możesz wykorzystać je na różny sposób np. dodać do owsianki, jaglanki lub sałatki albo zmielić i dorzucić do koktajlu.
Jak widzisz, nie są to wyszukane ani drogie produkty. W związku z tym warto dopisać je do listy zakupów, jeśli chcesz mieć pod ręką produkty zdrowe, pyszne i takie, których nie musisz zjeść w ciągu kilku dni. Możesz zachować je na „czarną godzinę”, gdy okaże się, że zabrakło Ci składników do przygotowania fit dania.
Brakuje Ci czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków?
Wiesz, że i tak trudno będzie Ci znaleźć czas na przygotowywanie zdrowych, a zarazem smacznych posiłków? Jest na to sposób. Coraz więcej osób, które żyją w ciągłym biegu, ale chcą dbać o zdrowie, decyduje się na catering dietetyczny.
Jest to rozwiązanie, dzięki któremu nie musisz martwić się o czas i energię na planowanie posiłków, robienie zakupów i gotowanie. Nie ma też potrzeby, żeby myśleć o tym, czy jadłospis zawiera odpowiednią ilość kcal i składników odżywczych. Dieta pudełkowa jest bilansowana przez dietetyka, dzięki czemu jej stosowanie nie przypomina głodówki i nie niesie za sobą ryzyka efektu jojo czy niedoborów pokarmowych.
Catering dietetyczny oferuje diety z różną kalorycznością. Poza tym do wyboru masz diety, które nie zawierają określonych składników np. ryb, mięsa, mleka i produktów mlecznych z laktozą. Przykładem jest catering LightBox (https://www.lightbox.pl/), który ma swojej ofercie: dietę odchudzającą Slim, Optimum opartą na zasadach diety śródziemnomorskiej, Sport dla osób żyjących aktywnie, No Fish bez ryb i owoców morza, Vege bez mięsa i ryb, Vege+Fish bez mięsa, Lactose Free bez produktów mlecznych zawierających laktozę, LOW IG złożoną z produktów o niskim indeksie glikemicznym, Keto oraz Economy, czyli zbilansowaną i urozmaiconą dietę w niskiej cenie. Oferuje też dietę FLEX z wyborem menu, w której to Ty decydujesz o tym, co jesz.
Artykuł sponsorowany