Badania dowodzą, że pierwsze efekty suplementacji kolagenu na stawy mogą pojawić się już po kilku tygodniach. Jednak aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, suplementuj kolagen co najmniej przez 3 miesiące. Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, możesz robić to dłużej.
Po jakim czasie można zauważyć wpływ kolagenu na stawy?
Jeśli stosujesz kolagen na stawy, prawdopodobnie zauważysz pozytywne efekty już po 4–8 tygodniach suplementacji. Potwierdziły to badania, w których naukowcy testowali różne surowce kolagenowe.
Badanie w Irlandii w 2019 r.
Zespół badawczy sprawdził efekty 8-tygodniowej suplementacji kolagenu Naticol®. W badaniu wzięło udział 30 dorosłych osób z osteoartozą kolana. 20 osób spożywało 10 g peptydów kolagenu dziennie, a pozostałe 10 osób placebo.
Po 8 tygodniach uczestnicy, którzy spożywali peptydy kolagenowe, zauważyli złagodzenie dyskomfortu i poprawę funkcji kolana. U grupy placebo takie zmiany nie wystąpiły lub były słabsze [1].
Badanie w Turcji w 2025 r.
Podobne rezultaty przyniosła suplementacja kolagenem Naturagen® 4 Joint. Badanie odbyło się w Turcji. Wzięło w nim udział 31 dorosłych osób z osteoartrozą kolana.
Uczestnicy, którzy codziennie suplementowali kolagen, po 8 tygodniach zgłosili spadek dyskomfortu i poprawę jakości życia. Osoby, które otrzymywały placebo, nie zauważyły zmian [2].
Badanie w Hiszpanii w 2021 r.
To badanie wykazało, że kolagen z membrany jaja kurzego także poprawia stan stawów już po 8 tygodniach regularnej suplementacji. Osoby, które spożywały dużą porcję preparatu, zauważyły większą redukcję dolegliwości niż uczestnicy, którzy spożywali placebo albo mniejszą porcję kolagenu [3].
Badanie w USA w 2021 r.
W tym badaniu wzięło udział 90 dorosłych osób z problemami stawowymi. Naukowcy zaobserwowali pierwsze efekty suplementacji hydrolizowanego kolagenu typu II już po 4 tygodniach. Uczestnicy, którzy suplementowali kolagen, doświadczyli redukcji ogólnego wyniku WOMAC o 36,9%.
WOMAC to skala oceny dyskomfortu, sztywności oraz funkcjonowania kolan. W grupie placebo spadek wynosił 14,3%. Po ośmiu tygodniach wynik WOMAC w grupie suplementacyjnej obniżył się o 48,6%, a w grupie placebo o 31,0% [3].
Jaki czas suplementacji zalecają producenci kolagenu?
Producenci suplementów z kolagenem najczęściej rekomendują, aby suplementować kolagen regularnie przez min. 3 miesiące. Po tym czasie Niektórzy zalecają, aby stosować kolagen w sposób ciągły, jeśli nie ma przeciwwskazań.
Jednocześnie producenci zwracają uwagę na to, że preparat musi być suplementowany regularnie. Brak systematyczności może utrudnić lub nawet uniemożliwić jakiekolwiek efekty.
Ile można brać kolagen na stawy?
Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, możesz brać kolagen przez długi czas. To białko, które naturalnie występuje w Twoim organizmie, a jego nadmiar zdarza się bardzo rzadko. Jednak weź pod uwagę dodatkowe składniki, które znajdują się w suplemencie. Jeśli produkt zawiera witaminy lub minerały, kontroluj ich poziom w organizmie. Dzięki temu unikniesz nadmiarów, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Jak długo utrzymują się efekty kolagenu?
Efekty suplementacji kolagenem mijają po około 30 dniach od jej zakończenia. Po tym czasie możesz zacząć suplementować kolagen ponownie, aby utrzymać uzyskane rezultaty. Oznacza to, że przerwy w suplementacji nie powinny być dłuższe niż miesiąc.
O tym pamiętaj, gdy chcesz suplementować kolagen na stawy
Aby suplementacja przyniosła dobre efekty, przestrzegaj tych zasad:
- wybierz suplement diety z surowcem, którego pozytywny wpływ na stawy potwierdzają badania naukowe,
- stosuj porcję zalecaną przez producenta,
- suplementuj kolagen regularnie,
- przechowuj suplement w suchym miejscu i w temperaturze pokojowej,
- przestrzegaj innych zaleceń producenta, np. co do pory spożywania kolagenu,
- prowadź aktywny tryb życia (systematyczny, umiarkowany ruch wzmacnia stawy),
- dbaj o dobre nawodnienie organizmu.
Podsumowanie: jak długo brać kolagen, aby pomógł na stawy?
Z badań naukowych wynika, że suplementacja kolagenem może poprawić stan stawów już po 8, a nawet 4 tygodniach [1-4]. Wielu producentów rekomenduje, aby stosować suplement przez przynajmniej 3 miesiące. Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, możesz stosować go dłużej. Nie przerywaj suplementacji na dłużej niż miesiąc, ponieważ po tym czasie efekty kolagenu ustają. Pamiętaj, że ważne są wybór dobrego preparatu oraz Twoja systematyczność.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Przed wprowadzeniem zmian pod kątem swojego zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Źródła:
- Lacey, S.; et al.: Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthritis in the Knee. Juniper Online Journal of Case Studies, 2019, 10.2: 30-37.
- Genç AS, Yılmaz AK, Anıl B, Korkmaz Salkılıç E, Akdemir E, Sancaklı A, Mor A, Ermiş E, Baraz LS, Güzel N, Kehribar L. Effect of supplementation with type 1 and type 3 collagen peptide and type 2 hydrolyzed collagen on osteoarthritis-related pain, quality of life, and physical function: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Jt Dis Relat Surg. 2025 Jan 2;36(1):85-96. Epub 2024 Nov 5. PMID: 39719905; PMCID: PMC11734850.
- Cánovas F, Abellán-Ruíz MS, García-Muñoz AM, Luque-Rubia AJ, Victoria-Montesinos D, Pérez-Piñero S, Sánchez-Macarro M, López-Román FJ. Randomised Clinical Trial to Analyse the Efficacy of Eggshell Membrane to Improve Joint Functionality in Knee Osteoarthritis. Nutrients. 2022 Jun 3;14(11):2340. PMID: 35684140; PMCID: PMC9182852.
- Mohammed A, He S. A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial to Evaluate the Efficacy of a Hydrolyzed Chicken Collagen Type II Supplement in Alleviating Joint Discomfort. Nutrients. 2021 Jul 18;13(7):2454. PMID: 34371963; PMCID: PMC8308696.
Artykuł sponsorowany
